袁冠霖推薦評比新聞

　　我們都知道，母乳是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食物，其含有的營養物質是其他任何乳制品都無法媲美的。單單說抵抗力，喝母乳長大的寶寶就要比喝乳制品長大的寶寶要強，不容易生病。

　　還沒當爸爸媽媽的是不是都以為孩子出生了當然是喝母乳了，這有什麼好疑問的。可是有些媽媽，哺乳期的時候奶水少，甚至都沒奶，這估計都要愁死爸爸媽媽了，那么在哺乳期的時候吃什麼比較好下奶呢？

　　一、萵筍

　　萵筍是有效的催乳食物。萵筍有兩種，一種為葉用萵筍，一種為莖用萵筍，具有催奶功效的萵筍是莖用萵筍。萵筍的味道有點苦，可能有些媽媽對苦味比較敏感不愛吃萵筍，最好的萵筍做法就是萵筍燒豬蹄，這種做法可以減少單燒豬蹄帶來的油膩，還能讓萵筍的苦味變淡，變得清香可口，這種做法即使不愛吃萵筍的媽媽也能愿意吃。

　　二、花生

　　花生在生活中非常常見的一種粗糧，其含有豐富的脂肪和我們人體所需要的優質蛋白質，并且價格低廉，吃法簡單，既可以生吃也可以做成各種美味的零食，所以備受人們歡迎。對于乳少的媽媽們也可以多吃些花生進行催乳，既可以生吃，也可以做成花生湯，做法多樣，同樣是花生，只要做法不一樣味道也會不一樣，即使天天吃也不會吃膩。

　　三、茭白

　　茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，茭白里面含有的營養價值較高，而且容易被人體所吸收，對于給媽媽催乳的食物，茭白是一個不錯的選擇。但是茭白性寒，如果媽媽脾胃虛寒就盡量少吃茭白。對于茭白的做法，可以用來同蝦皮一起炒。蝦皮中含有豐富的鈣，而茭白中因含有草酸使得茭白中的鈣不易被人體吸收，同蝦皮一起炒熟食用，既有助于產后媽媽補鈣還能催乳，一舉兩得。

　　四、豌豆

　　豌豆屬于豆類蔬菜，據美國研究人員報告，女性在兒童時期經常吃豆類食品能降低患乳腺癌的風險。可見豆類對于女性來說是一種極好的食物。其中豌豆含有豐富的磷，平均每百克約含磷400毫克。可以選擇將豌豆煮熟淡食或者搭配鮮蘑一起炒熟給產后媽媽食用，不僅具有通乳功效，還能消除媽媽因吃過多油膩而引起的口味不佳。

　　五、金針菜

　　金針菜就是我們日常口中說的黃花菜，其含有豐富的營養，具有極好的食療價值，不僅能催乳，也可以作為普通病后的調補品。將金針菜煮或燉瘦豬肉至熟爛給乳汁不下的媽媽食用，極有功效。

　　這些食物對于乳汁少或者乳汁不下的媽媽都是極有幫助的，所以如果你家媽媽需要催乳的話，就多買這些菜在家里備著給媽媽食用。不過有些食物性寒，媽媽們一定要依據自身的情況，不能為了多些乳汁而過度食用，反而傷害了自己。（99健康網 專稿，如需轉載請注明出處。）

（責任編輯：王少華）